Balance

Træn balancen med effektive balanceøvelser.
Det er vigtigt, at du træner din balance, især hvis du har problemer med dine led på – det forbedrer musklernes samarbejde omkring det enkelte led. Jo stærkere dine muskler omkring leddene er, jo bedre beskytter de dine led.

Vær opmærksom på smerter og ubehag.
Hvis du har problemer med din balance, anbefaler vi, at du bliver undersøgt af din læge eller din fysioterapeut, inden du går i gang med øvelserne. Får du ondt eller bliver utilpas, når du udfører en bestemt balanceøvelse, skal du straks stoppe. Gå dog gerne videre til de næste øvelser.

Træn din balance dagligt.
Det tager ca. 15 minutter at gennemføre balanceøvelserne. For at opnå det bedste resultat, skal du træne én gang dagligt.
Du kan begynde med øvelse 1 og 2. Når du har fået en bedre balance, kan du fortsætte med øvelse 3, 4 og 5.

Balanceøvelser på film – sådan træner du bedst din balance (Kilde: iflg. Giftforeningen):
https://www.gigtforeningen.dk/et-sundt-liv/motion-og-traening/oevelser/balance/
Vælg "Balanceøvelser 1", "Balanceøvelser 2", "Balanceøvelser 3", "Balanceøvelser 4", eller "Balanceøvelser 5"
og tryk på afspil-knappen.

Se vedhæftede pdf-dokument

som viser/beskriver øvelser med Balance-pude (pdf)

Siddecykel ("Sofa-cykel")

Spirit CR800 er en siddecykel i høj kvalitet, med et tungt svinghjul på hele 13,5kg samt et bredt udvalg af programmer og funktioner med op til 40 niveauer af modstand.

Cyklen er lavet med indbygget generator, hvilket vil sige, at strømmen bliver produceret når der cykles. Det er derfor ikke nødvendigt at koble den til strøm.

Den store LED skærm viser alle nødvendige informationer under din træning, som tid, hastighed, kalorier, puls m.m. Skærmen er nem at betjene fra siddende position.

Spirit CR800 er meget komfortabel med de bløde skumpuder i sædet og i ryggen. Det er nemt og intuitivt at justere sædet fra den siddende position, med de gule håndtag, som er placeret foran sædet. Der kan skiftes mellem 12 positioner.


Sædet er ikke det eneste, som er gjort ekstra komfortabelt. Også pedalerne er polstret, for at give en mere behagelig oplevelse og for at undgå at give ømme og trætte fødder. Samtidig er pedalerne lavet med en 2 graders indadvendt hældning, som får dig til at sidde mere ergonomisk korrekt på cyklen under din træning.

Siddecyklens store udvalg af programmer gør det muligt at udfordre en bred målgruppe af motionister, og gør den derfor ideel til brug i fitnessrum og lignende. Programmerne består bl.a. af fat burn, cardio, hill, strength og interval.

"Cooling Fan" er installeret oven over LED skærmen, som giver dig mulighed for at få blæst kold luft ud, så du kan holde længere i din træning.

Se evt. video:

Mave-bænk

Mave-bænk (Sit up bench) er det mest almindelige og hyppigt brugte træningsudstyr. Den er tilgængelig i næsten alle sportscentre eller fitnesscentre, da bænken kan bruges til forskellige øvelser. Den er nyttige til både begyndere eller avancerede bruger. De hjælper med at styrke kernens muskler.

Vil du gerne have en fladere mave og en flottere krop så er denne mave bænk et godt alternativ.

1.) Lig med ryggen på bænken.

2.) Placer dine fødder under fodpuderne og hold armene hen over brystet, se på loftet og knap. Når du cruncher op, løft dine skuldre ud af bænken, så du ikke løfter din nedre del af bænken.

3.) Hold stillingen i 30 sekunder. Sænk dig selv og kom tilbage til startpositionen. Kontrollerede bevægelser er nøglen til styrkelse af kerne muskler såsom rectus abdominis, side abs og obliques.

Sommerfuglpositionen

Mange af os danskere bruger meget af vores tid på at sidde. Mange af os har kontorjobs, og det er ikke ualmindeligt at føle smerte eller stivhed i nederste del af ryggen efter en lang uge i kontorstolen.

Dette ubehag, der kan mærkes i underkroppen, kan skyldes, at arvævet i kroppen er presset.

Men du behøver ikke nødvendigvis at bære disse plager over længere tid. Der er mange metoder, du kan forsøge at lette smerten med, og vi viser dig, hvad der vil være en meget effektiv måde at prøve.

Metoden er at sidde ned på rumpen, mens du strækker benene foran dig. Desuden placerer du dine ben, så dine såler møder hinanden.

Træk derefter dine ben ind mod dig selv, så du sidder som vist på billedet ovenfor. Nu skubber dine lår ned til gulvet.
Hold trykket i ca. 30 sekunder og slip igen. Men husk, at hver gang du udfører øvelsen, så prøv at holde trykket i længere perioder.
Målet er at holde stillingen i fem minutter.

Øvelsen er nok kendt for mange kvinder. Øvelsen kaldes sommerfuglspositionen, og bruges ofte til gravide kvinder.

Hvis du lider af alvorlige rygproblemer, skal du søge professionel hjælp, men det skader ikke at prøve denne metode, som millioner af mennesker har haft glæde af!

Stræk-øvelser, iskias-smerter.

7 strækøvelser som lindrer ryg- og nervesmerter på ingen tid.

En irriteret iskiasnerve kan forårsage ekstrem smerte i ryggen og benene, og de flest mennesker kommer til at stifte bekendtskab med det gennem livet, nogle betydeligt mere end andre. At være besværet af iskiassmerter kan være så smertefyldt, at den forstyrrer hverdagen, derfor vil jeg give et lille tip om disse syv øvelser som lindrer smerten. 

Først og fremmest skal vi fastlægge, hvad iskiasnerven er for at forstå, hvad der forårsager smerten. Iskiassmerter får du, når iskiasnerven er i klemme, hvilket skaber jagende smerter i bagdelen og benene, nogle gange så kraftige at du ikke kan gå. 

Ifølge Ischiasspecialisterna så kan iskiassmerter forårsages af skader, infektioner,
muskelproblemer eller lignende, andre gange er årsagen uklar. Men inden du gør noget andet – prøv disse magiske øvelser. 

Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser som lindrer ryg- og nervesmerter

Trænings-bånd

Trænings-bånd.

Træningsbånd er produceret af latex (naturgummi).
Træningsbånd er velegnet til styrketræning af både over- og underkroppen.
Kan anvendes i forskellige opvarmningsøvelser og ryg-, styrke-, udholdenhed- og balanceøvelser.
Træningsbånd udfordrer din styrke, udholdenhed og balanceevne på en anderledes og mere dybdegående måde.


Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Trænings-bånd

 

Træningsmåtte, sort

Sort træningsmåtte 181x61x1,5 mm.

cPro9 Træningsmåtte med dimensionerne 180x60x1,5cm.
Den store tykkelse på 1,5cm gør at du altid vil ligge komfortabelt, selv efter mange mavebøjninger.

Længden på 180cm gør at den kan benyttes af enhver - uanset hvilken øvelse du skal udføre.
Træningsmåtten er udført i et kraftigt sort materiale, som gør at den vil se pæn ud i ethvert fitnesscenter.
Den totale vægt på cPro9 Træningsmåtten er 1,4kg.

Sponsorat fra Apuls.dk, 3 stk.

Datablad

Faste baller

Hemmeligheden bag faste baller.
Styrketræning er træning, der får dine muskler til at vokse, og større muskelmasse er præcis, hvad du har brug for til at forme dine baller.
Find her de 8 allerbedste styrketræningsøvelser til faste baller.

7 gode grunde til at have stærke baller.
1. En bedre holdning: Stærke baller giver dig en bedre holdning, da ballemusklerne holder dit bækken stabilt, når du sidder, står og går.
2. Højere forbrænding: Jo flere muskler, jo højere forbrænding både før, under og efter træning.
3. En bedre løbestil: Du bliver en bedre og mere udholdende løber, når du har stærke baller og ben.
4. Skåner din ryg: Stærke ballemuskler beskytter din rygsøjle, da de tager af for mange af de stød, som kroppen udsættes for under løb.
5. Øget kraft: Du opnår mere kraft og acceleration, jo stærkere dine ben- og ballemuskler er. Det gavner dig under løb, men også ved hop og løft, hvor dine muskler er i stand til at reagere hurtigt.
6. Lavere risiko for skader: Stærke ben og baller er mere udholdende og sænker din risiko for skader. Mange skader skyldes enten overbelastning, eller at du er træt
og derfor uopmærksom.
7. Overskud i hverdagen: Stærke baller gør dig mere udholdende i hverdagens mange aktiviteter, fx gang på trapper, cykling til arbejdet osv.

Sådan skal du træne.
* Du skal gennemføre programmet med de 8 øvelser 3 gange om ugen. Sørg for ikke at styrketræne to dage i træk, dine muskler har brug for ro, så de kan genopbygges og blive klar til næste træning.
* Hver øvelse gentages 10 gange, inden du går videre til næste øvelse. Afhængigt af dit niveau gentager du sættet med de 8 øvelser 3-6 gange. Sørg for, at dine håndvægte er så tunge, at du kun lige akkurat kan udføre de to sidste gentagelser af hver øvelse.
* Opvarmning er vigtigt. Varm op i 10 minutter inden hver træning. Fx med løb, romaskine eller crosstrainer.

Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Faste baller

 

Step-bænk

Stepbænk strammer op i bagdelen, lår og læggene. Den giver en god kondition og hurtig kalorieforbrænding. Du træner samtidigt din koordination.
Den har en skridsikker gummioverflade for et godt fodfæste, så det eneste brugeren skal fokusere på er udførelse af træningen.
Produceret i en plastform der dæmper stødet og er derfor skånsom mod knæ.

Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Stepbænk

 

Forrige Næste

Fem FITNESS-råd

  1. Få lagt et træningsprogram med hjælp fra en instruktør.
  2. Træn med en makker. I kan motivere hinanden og gribe ind, hvis vægten bliver for tung.
  3. Hvis noget føles for tungt, så gå et vægttrin ned. Pres ikke kroppen for hårdt.
  4. Træn ikke den samme muskelgruppe to dage i træk. Det er bedst at vente 48 timer mellem træningen.
  5. Husk væske og træn ikke, når du er alt for sulten.

Borg-skalaen

Frivilling ved valg

KHIF Kunstgræs project

Facebook: Fitness



• Hold orden i lokalet •

HJÆLP os med at holde orden i lokalet samt overholde "Husets regler".

 

Ordensregler

 

F I T N E S S  -

- holder dig i form !!!

Cirkeltræning (eksempel)

      

Facebook: KHIF