Nyt fra KHIF-Hallen - Okt.2024 (pdf)
Vælg et af nedenstående links
Booty Bands fra Odin er kraftige og effektive træningselastikker, hvor man bl.a. kan træne ben og balder, samt rehabiliteringsøvelser.
Booty Bands, også kendt som Glute Bands, er blevet ekstremt populære henover de seneste par år. Det skyldes bl.a. breden på elastikkerne, som er en smule bredere end klassiske træningselastikker, der gør de ikke skaver under brug.
Booty Bands fås i 4 populære i sværhedsgrader.
Pink = light,
Turkis = medium,
Grå = hard,
Sort = x-hard.
Multi Plyo Jump box 3-i-1 med mulighed for en højde på 40cm, 50cm og 60cm. (16" - 20" - 24")
En jump box - også kendt som plyo box eller plyometrisk boks - er et træningsredskab, der bruges til en række forskellige springøvelser.
Boksen er konstrueret af holdbart lakeret træ, der sikrer en høj kvalitet og lang levetid. Den alsidige boks kan bruges til en bred vifte af øvelser, såsom plyometrisk træning, step-ups, burpees, hævende armbøjninger, dips og meget mere.
Boksen er et fantastisk redskab til at udfordre og forbedre din træning, uanset om du er en erfaren atlet eller en nybegynder.
Add-On Flex Plates.
Optimer din træning med ATX Add-on flex plates.
Er du klar til at tage din træning til det næste niveau? ATX® Add-On Flex Plates - er det perfekte værktøj til at udfordre dig selv og forbedre dine træningsresultater.
Dette sæt består af to vægtskiver, hver med en vægt på 1,0 kg, (rød) eller i 0,5 kg (gul) eller 0,250 gram (grøn) og det giver dig mulighed for at tilføje ekstra vægt til dine træningsøvelser på en let og bekvem måde.
Disse fleksible ekstravægte er ideelle til dig, der ønsker at øge intensiteten i din træning og opnå større styrke og udholdenhed.
Relax seated calf maskine - Siddende læg maskine.
Denne maskine isolerer lægmusklerne og giver en god direkte trænings af lægmusklerne.
Lårstøtten kan justeres i højden og er godt polstret.
Tilbehør: 50 mm. vægtskiver
Kraftig og giftfri polstring af sæder. Sæder er produceret af kraftig polyskum
Relax træningsudtyr er professionelt træningsudstyr i høj kvalitet, flot design, biomekanisk funktionelt og med høj træningsglæde og levetid.
De forskellige greb og håndtag på sækken, gør at du kan lave en stor mængde øvelser og gøre din træning meget varieret.
Man kan bruge Bulgarian Bag på skulder, ryg, i hænderne og på mange flere måder. Det er et alsidigt træningsredskab, som giver mange muligheder.
Ved træning med Bulgarian Bags, kan du bl.a øge din:
- Styrke
- Udholdenhed
- Balance
- Koordination
- Eksplosivitet
Forefindes i følgende:
5 kg. - 10 kg. - 15 kg. - 20 kg.
Ankelvægte og Håndledsvægte er et meget alsidigt træningsredskab. De egner sig ikke kun til at blive brugt til forskellige træningsformål, men kan også bruges af alle uanset træningsniveau. Uanset om du er godt trænet eller er nybegynder, er vægte til dine ankler et ideelt redskab at bruge til at øge effekten af din løbe- eller styrketræning.
Ankelvægte er rigtig godt til de korte løbeture. Det fungere lidt ligesom interval løb, hvor kroppen udsættes for noget udforventet. Ved at bruge ankelvægte ved løb, vil du presse kroppen til det yderste og derved opnå gode resultater. Husk ikke at løbe med ankelvægte eller håndledsvægte hver gang du løber. Det er vigtigt det blot fungere som supplement til din normale træning.
Vi anbefaler du ikke træner med for tunge vægte til at starte med. Start med lav vægt og træn dig gradvis op.
Forefindes i følgende:
0,5 kg. - 1 kg. - 1,5 kg. - 2 kg. - 2,5 kg.
Tanita DC 360 Professionel kropsanalysevægt med integreret printer
Tanita DC360 er en transportabel og professionel kropsanalysevægt, som er anvendt af mange diætister.
Tanita DC360 laver en komplet kropsanalyse på kun 15 sek.
Fedtmåleren har et indbygget separat display som har integreret printer, der på kort tid udskriver en komplet "body composition profile"
Resultaterne kan automatisk printes eller de kan gemmes på et SD kort.
Displayet til denne vægt kan placeres på en væg eller på et bord.
DC360 anvender den klinisk nøjagtige tanita dobbeltfrekvens BIA teknologi.
Tanita DC360 kropsanalysevægt kan anvendes sammen med Tanita GMon Pro Software. Det giver mulighed for automatisk overførsel af data til pc og trend analyser, helbredsvurdering og udskrift af alle de målte data.
Vægtplatformen er lav, så den er nem at komme op på samt stabil at stå på.
Kropsanalysevægten kan måle:
- Kropsfedt i %
- Fedt masse i kg
- Fedtfri masse i kg
- Muskelmasse kg
- Kropsvæske %
- Body Mass Index (BMI)
- Knoglemasse kg
- Vurdering af kropsbygning
- Visceralt fedt måling (fedt omkring de indre organer)
- Hvileforbrænding (BMR) kcal
- Hvileforbrænding (BMR) Indikator
- Metabolsk alder
Udskriften viser:
- Analyse af kropsfedt
- Muskel masse indikator
- BMR indikator
- Fysisk rating
- Målsætning: fedtprocent og vægt
Max vægt 270kg med 100g præcision
OBS!
For brugere under 17 år vil der som standard kun vises en indikator for kropsfedtprocent.
De andre værdier måles og kan aktiveres til at vises på udprintet, men skal kun ses som en guide.
Forklaring til vejningen (pdf.dokument)
En analysevejning kan købes (for kr. 50,-) - kontakt venligst en af vore instruktører og aftal en tid eller kontakt os via mail KHIFfitness@gmail.com
Keiser M3i incl. Bluetooth Converter
Keiser M3i Indoor Bike er resultatet af 20 års erfaring og udvikling indenfor produktion og teknologi, når det gælder professionelle indoor bikes.
Udseendet er stilrent, klassisk og ærligt - du får hvad du ser, og det du ser er kvalitet.
De utallige indstillinger (både horisontalt og vertikalt) på både styr og sadel gør at denne indoor bike kan tilpasses alle brugere uanset alder, højde (148-223 cm.) og køn. V-formen på stellet og det special-designede styr giver brugerne en optimal komfort under træningen. Dette er bl.a. med til at gøre den ideel til brug i det lokale fitness-eller motionscenter.
De fleste af cyklens komponenter er produceret i rustfrit stål, hvilket gør at cyklerne fremstår som nye i lang tid.
Det friktionsfrie magnetbremse system giver et fremragende tråd, som er både let og glidende - og meget lydløst. Keiser M3i spinningcyklen giver derfor brugerne en unik og meget realistisk cykeloplevelse.
Modstanden justeres hurtigt og nemt via håndtaget under styret med en modstand fra 1-24.
Keiser M3i Indoor Bike spinningcyklen er produceret og testet i USA. Cyklen gennemgår rutinemæssige kvalitetskontroller, og vi kan derfor garantere at kvaliteten på denne indoor bike er i top, når den kommer ud til kunderne og brugerne.
Keiser M3i er den eneste spinningcykel i verden som er EN957 certificeret, hvilket betyder at den har en +/- max 10% nøjagtighed i watt-måling. Det betyder ikke at nøjagtigheden er +/- 10%, den er reelt meget lavere, men den er max de +/- 10%, som testen og certifikatet forholder sig til. Det er dermed den spinningcykel i verden med den mest nøjagtige watt-måling.
Computeren har følgende funktioner:
- Automatisk baggrundsbelysning ved hjælp af lys-censoren
- Visning af tid, distance, ydelse i watt, kalorieforbrug, puls og pedalomdrejninger
- Indbygget pulsmodtager som passer til f.eks. Polar H7 og H10
- Indbygget Bluetooth, som bl.a. gør cyklen kompatibel med trænings-apps
Keiser har lavet deres egen Group Cycling App som er GRATIS. Denne kan bruges til holdtræning, og giver alle mulighed for et super godt overblik over træningen. Du kan læse mere om denne app øverst på siden, hvor du kan downloade en pdf-fil som omhandler denne app.
Til de private brugere er den GRATIS Keiser app (Keiser M series app) ideel til at følge træningsdata. Her kan du køre manuelt, hvor du får vist alle data på skærmen, køre en FTP test eller køre efter en guidet træningssession. Du får avancerede analyser og overblik over dine træninger, og kan følge din udvikling.
Keiser M3i er samtidig den eneste spinningcykel som er kompatibel med den meget populære Bkool app.
Leveres inklusiv tablet-/telefonholder.
Hvis godt, ikke er godt nok, så skal du prøve Keiser M3i Indoor biken - for denne indoor bike er produceret af professionelle til professionelle.
Keiser M3i er produceret til brugerne og centrene som kun ønsker det bedste.
Keiser M serie Bluetooth Converter
Med den nye Keiser M serie Bluetooth Converter får du muligheden for at koble op med bl.a. Zwift, som er blandt verdens mest populære virtuelle cardio programmer. - Har du Appen "BKOOL" installeret på din smartphone, er den kompatibel med cyklen.
Det er de færreste Indoor Bikes som har mulighed for at fungere med et utal af apps og programmer, men converteren giver netop denne mulighed til følgende Keiser produkter:
- Keiser M3i Indoor Bike
- Keiser M3i Lite Indoor Bike
- Keiser M3i Total Body Trainer
- Keiser M5i Strider
Stepmaskine, Ministepper, Maxfit.
Stepmaskine – Gør det nemt at træne.
Steptræning er en meget anerkendt træningsform, som træner baller, læg og lår, så du opnår en opstrammende effekt og en styrkelse af kroppen. Stepmaskinen efterligner bevægelserne fra trapperne. Trappetræning er en meget effektiv træningsform, som har en høj ydelse, der giver gode resultater.
Stepmaskine træning.
Træning på en stepmaskine er meget simpelt og kan udføres af alle. Som udgangspunkt er det ikke nødvendigt at have nogen erfaring med træning, før du kan komme i gang med din træning på en stepmaskine. Stepmaskinen er skånsom og giver dig de optimale forhold til en god omgang cardiotræning.
En stepmaskine er smart, fordi du kan bruge den til at opnå en effektiv træning. Du kan også bruge den i forbindelse med genoptræning og dermed have en mere skånsom træning, der passer dit specifikke behov efter en eventuel operation.
Effekt opstramning af mave og ryg med stepmaskine.
Mange mennesker har ikke en sund rygholdning. Det kan være i form af en krum ryg eller for få rygmuskler. Med en stepmaskine, vil du opbygge rygmusklerne og derved opnå en sund og pæn holdning. Ofte skal der ikke mere til, end lidt regelmæssig træning i en let form som denne. Du vil efter kort tid opleve, at du får en stærkere mave og ryg.
Du træner store dele af kroppen, når du bruger din stepmaskine. På samme måde, som når du går på trapper, så kan du mærke at kroppen skal arbejde rigtig godt, for at opnå målet på en stepmaskine. Dette skyldes at du bruger store dele af kroppen og de store muskler i dine ben aktiveres.
Husk at holde ryggen rank, når du træner. For derved at fremme en bedre holdning. Spændt i maven og mellemgulvet, mens du træner og oplev en stor stabiliserende effekt. Herved opnår du en træning, som har mange gavnede effekter og også giver dig en pæn og sund holdning.
Stepmaskine forbrænding og bedre kondition.
Du opnår hurtigt en høj forbrænding i et træningspas på en stepmaskine. Herved har du en rigtig godt fedtforbrænding og styrker din kondition. Du bestemmer selv sværhedsgraden og uanset om du er nybegynder eller topatlet, vil du kunne få god effekt fra din stepmaskine.
Vi anbefaler at du træner dagligt og får pulsen godt op flere gange. Herved får du mest mulig ud af din træning og får den bedste effekt. Du kan øge effekten ved at tage hurtigere steps. Du behøver ikke nødvendigvis træde pedalerne helt i bund. Bare du får et godt tempo på, opnår du hurtigt en givende effekt med høj forbrænding.
Stepmaskine opstramning af baller, lægge og lår.
Ønsker du at tabe dig på baller, lægge og lår, så kan en stepmaskine være lige noget for dig.
Mennesket er desværre bygget sådan, at vi ikke kan tabe os lokalt på kroppen, men det skal fungere som en samlet indsats. Dermed menes der, at hvis du træner effektivt, opnår du en fedtreducerende og opstrammende effekt på hele kroppen. Dette vil også gavne baller, lægge og lår.
Vigtigst af alt er, at du træner flittigt for derved at opnå den høje forbrænding på stepmaskinen. Du vil opleve en opstrammende effekt på hele kroppen og dermed også dit ønske om den opstrammende effekt.
Stepmaskine fordele - Hvad er fordelen ved en stepmaskine?
Endnu en fordel ved de små stepmaskiner, er deres størrelse. Du får et produkt, som ikke fylder ret meget, men hvor du har mulighed for at træne med høj intensitet. Det er ikke meget udstyr, du kan træne med så høj effekt, uden at produktet fylder meget.
Stepmaskinen er en hurtig og nem vej til en god numse og kalorieforbrænding.
Endnu en af fordelene ved en stepmaskine er, at du så nemt og hurtigt kan få trænet. 15 minutter hver dag vil gøre en kæmpe forskel. Træn evt. 3 x 10 minutter hold en kort pause mellem sættene, herved får du pulsen op 3 gange.
Hældningsbræt (Incline board)
Bænken øger udstrækning i nedre- og den øverste del af ryggen, imens du strækker dine læggen.
Bænken er lavet af stærk holdbar plastikkomposit, der giver dig en sikker vished om et stærkt og holdbart træningsredskab.
Bænken er udstyret med 4 niveauer, således du får flere forskellige hældninger, der gør det nemmere specifikt at ramme flere muskelgrupper eller udføre forskellige udstrækninger.
Dette 4 niveaus hældningsbræt er lavet af holdbar plastkomposit, testet til at holde til mere end 227 kg.
Det kan justeres i 4 niveauer og kan foldes fladt (7.6 cm) for praktisk opbevaring.
Niveauerne er 5, 15, 25 og 35 grader.
Den glidesikre topoverflade er 35.6 x 35.6 cm.
Det sidste hul på hældningsbrættet gør et fremragende håndtag for stretching.
Gennem en række øvelser med Kettlebell kan du styrke din grundform, så din krop kan tåle den belastning, som din sport udsætter dig for, når sæsonen er i gang.
American Barbell Kettlebells (9 forskellige størrelse) har et lækkert farvekodet design, som giver et godt udtryk i centret og samtidig gør de forskellige kilo nemmere at kende fra hinanden.
Både kilo-tal og pund-tal er støbt ind i de forskellige kettlebells.
Farvekoderne er placeret på hver side af håndtage
Sådan gør du:
Løft med begge hænder
Stå med let spredte ben. Tag fat i en kettlebell og løft den i med begge hænder i strakt arm op over hovedet. Lad den falde ned igen, mens du bøjer i benene og svinger den ind mellem benene. Hold ryg og arme strakt. HUSK: Vægt og antal øvelser skal altid tilpasses din træningsform.
Løft med én hånd
Stå med let spredte ben. Tag fat i en kettlebell og løft den med en hånd først op i skulderhøjde, og skub den dernæst helt op i strakt arm. Herefter lader du den falde ned igen, mens du bøjer benene. Hold ryggen strakt. Gennemfør øvelsen med begge arme.
Sving over skulderen
Stå med let spredte ben. Tag fat i en kettlebell og løft den med en hånd op og sving den bag skulderen. Fortsæt bevægelsen og sving tilbage mellem benene, mens du bøjer benene. Hold ryggen strakt.
Stræk
Stå med let spredte ben. Tag en kettlebell i hver hånd, stræk skiftevis venstre og højre arm og lad kroppen følge bevægelsen, så hoften vender i samme retning, som du støder din kettlebell.
Sving med to hænder
Tag en kettlebell i hver hånd, sving armene samtidigt i hver sin retning forud og bagud, så venstre arm kommer i vandret position forud, mens højre arm kommer i vandret position bagud.
Træk med en hånd
Stå med let spredte og bøjede ben. Bøj dig let forover. Tag en kettlebell og træk den med en hånd op i hurtige bevægelser, så armen med din kettlebell bøjer 90 grader. Den anden arm hviler på dit ben. Lav øvelsen med begge arme. Gentag det antal gange som passer til din træningsform.
Sving med skift
Stå med let spredte ben. Tag en kettlebell i den ene hånd. Sving den med strakt arm op til skulderhøjde, skift i bevægelsen til den anden hånd, og lad den falde ned mellem dine ben, mens du bøjer i benene.
Strakte arme
Tag en kettlebell i hver hånd. Hold dine arme strakt lige ud foran dig, bring de strakte arme ud til siden, hold dem et øjeblik og bring dem tilbage til startposition foran dig. Hold fortsat armene strakt ud foran dig, hæv den ene arm en smule, mens du sænker den anden foran dig, gentag nogle gange. Bring armene tilbage til startposition. Bring de strakte arme ud til siden, hæv den ene arm en smule, mens du sænker den anden, gentag nogle gange. Hold fortsat de strakte arme ud til siden, hæv begge arme samtidigt og sænk derefter begge arme samtidigt, gentag nogle gange. Bring armene tilbage til startposition.
Dips er en god øvelse til bryst, skulder og triceps. Afhængigt af grebsbredden giver øvelsen et godt stræk på brystet og smidighed i skulderleddet. Desto mere oprejst du er, når du laver dips, desto mere mere rammer du triceps. Hvis du er mere foroverbøjet, vil du ramme brystet mere.
Sådan gør du:
Tag fat i dipstativet med begge hænder og lad kroppen hænge lige ned. Bøj nu i armene så din krop synker længst muligt ned mellem stængerne. Stræk derefter armene ud således at du returnerer til startposition.
Træningsforslag til dips:
Er målet store muskler, så træn 3-4 x 12-15 gentagelser. Er målet stærke og funktionelle muskler, så træn 3-7 x 5-10 gentagelser.
Fif:
Hvorfor har vi taget denne øvelse med i programmet, når den nu er så hård. Fordi den, modsat bænkpres, er fantastisk til at træne den nedre del af brystkassen. (Ja, det er den del der oftest er utrolig svært at ramme). Det er uden tvivl den øvelse der giver det hurtigste resultat, når du står og kigger dig selv i spejlet.
TRX træning eller slyngetræner er et træningsredskab der effektivt kan træne hele kroppen.
TRX træning er især effektivt til at træne core stabilitet og styrke, men kan også anvendes til en effektiv styrketræning.
TRX står for Total Resistance exercises.
Se alle øvelser på videoen, og få en beskrivelse af hver enkelt øvelse nedenfor
Holdbarheden på cPro9 Crossfit PowerBand træningselastikken er enormt høj og du kan benytte dem tusindvis af gange, uden at det vil kunne ses.
Jo tykkere din Crossfit PowerBand træningselasik er, jo mere hjælp vil den give dig i pullups.
Specifikationr:
cPro9 Crossfit PowerBand Træningselastik Niveau 2 1,3cm X-Light, Rød
cPro9 Crossfit PowerBand Træningselastik Niveau 3 2,2cm Light, Sort
cPro9 Crossfit PowerBand Træningselastik Niveau 4 3,2cm Medium, Lilla
cPro9 Crossfit PowerBand Træningselastik Niveau 6 6,4cm X-Hard, Blå
Træn balancen med effektive balanceøvelser.
Det er vigtigt, at du træner din balance, især hvis du har problemer med dine led på – det forbedrer musklernes samarbejde omkring det enkelte led. Jo stærkere dine muskler omkring leddene er, jo bedre beskytter de dine led.
Vær opmærksom på smerter og ubehag.
Hvis du har problemer med din balance, anbefaler vi, at du bliver undersøgt af din læge eller din fysioterapeut, inden du går i gang med øvelserne. Får du ondt eller bliver utilpas, når du udfører en bestemt balanceøvelse, skal du straks stoppe. Gå dog gerne videre til de næste øvelser.
Træn din balance dagligt.
Det tager ca. 15 minutter at gennemføre balanceøvelserne. For at opnå det bedste resultat, skal du træne én gang dagligt.
Du kan begynde med øvelse 1 og 2. Når du har fået en bedre balance, kan du fortsætte med øvelse 3, 4 og 5.
Balanceøvelser på film – sådan træner du bedst din balance (Kilde: iflg. Giftforeningen):
https://www.gigtforeningen.dk/et-sundt-liv/motion-og-traening/oevelser/balance/
Vælg "Balanceøvelser 1", "Balanceøvelser 2", "Balanceøvelser 3", "Balanceøvelser 4", eller "Balanceøvelser 5"
og tryk på afspil-knappen.
Se vedhæftede pdf-dokument
som viser/beskriver øvelser med Balance-pude (pdf)
Spirit CR800 er en siddecykel i høj kvalitet, med et tungt svinghjul på hele 13,5kg samt et bredt udvalg af programmer og funktioner med op til 40 niveauer af modstand.
Cyklen er lavet med indbygget generator, hvilket vil sige, at strømmen bliver produceret når der cykles. Det er derfor ikke nødvendigt at koble den til strøm.
Den store LED skærm viser alle nødvendige informationer under din træning, som tid, hastighed, kalorier, puls m.m. Skærmen er nem at betjene fra siddende position.
Spirit CR800 er meget komfortabel med de bløde skumpuder i sædet og i ryggen. Det er nemt og intuitivt at justere sædet fra den siddende position, med de gule håndtag, som er placeret foran sædet. Der kan skiftes mellem 12 positioner.
Sædet er ikke det eneste, som er gjort ekstra komfortabelt. Også pedalerne er polstret, for at give en mere behagelig oplevelse og for at undgå at give ømme og trætte fødder. Samtidig er pedalerne lavet med en 2 graders indadvendt hældning, som får dig til at sidde mere ergonomisk korrekt på cyklen under din træning.
Siddecyklens store udvalg af programmer gør det muligt at udfordre en bred målgruppe af motionister, og gør den derfor ideel til brug i fitnessrum og lignende. Programmerne består bl.a. af fat burn, cardio, hill, strength og interval.
"Cooling Fan" er installeret oven over LED skærmen, som giver dig mulighed for at få blæst kold luft ud, så du kan holde længere i din træning.
Se evt. video:
Mave-bænk (Sit up bench) er det mest almindelige og hyppigt brugte træningsudstyr. Den er tilgængelig i næsten alle sportscentre eller fitnesscentre, da bænken kan bruges til forskellige øvelser. Den er nyttige til både begyndere eller avancerede bruger. De hjælper med at styrke kernens muskler.
Vil du gerne have en fladere mave og en flottere krop så er denne mave bænk et godt alternativ.
1.) Lig med ryggen på bænken.
2.) Placer dine fødder under fodpuderne og hold armene hen over brystet, se på loftet og knap. Når du cruncher op, løft dine skuldre ud af bænken, så du ikke løfter din nedre del af bænken.
3.) Hold stillingen i 30 sekunder. Sænk dig selv og kom tilbage til startpositionen. Kontrollerede bevægelser er nøglen til styrkelse af kerne muskler såsom rectus abdominis, side abs og obliques.
Mange af os danskere bruger meget af vores tid på at sidde. Mange af os har kontorjobs, og det er ikke ualmindeligt at føle smerte eller stivhed i nederste del af ryggen efter en lang uge i kontorstolen.
Dette ubehag, der kan mærkes i underkroppen, kan skyldes, at arvævet i kroppen er presset.
Men du behøver ikke nødvendigvis at bære disse plager over længere tid. Der er mange metoder, du kan forsøge at lette smerten med, og vi viser dig, hvad der vil være en meget effektiv måde at prøve.
Metoden er at sidde ned på rumpen, mens du strækker benene foran dig. Desuden placerer du dine ben, så dine såler møder hinanden.
Træk derefter dine ben ind mod dig selv, så du sidder som vist på billedet ovenfor. Nu skubber dine lår ned til gulvet.
Hold trykket i ca. 30 sekunder og slip igen. Men husk, at hver gang du udfører øvelsen, så prøv at holde trykket i længere perioder.
Målet er at holde stillingen i fem minutter.
Øvelsen er nok kendt for mange kvinder. Øvelsen kaldes sommerfuglspositionen, og bruges ofte til gravide kvinder.
Hvis du lider af alvorlige rygproblemer, skal du søge professionel hjælp, men det skader ikke at prøve denne metode, som millioner af mennesker har haft glæde af!
7 strækøvelser som lindrer ryg- og nervesmerter på ingen tid.
En irriteret iskiasnerve kan forårsage ekstrem smerte i ryggen og benene, og de flest mennesker kommer til at stifte bekendtskab med det gennem livet, nogle betydeligt mere end andre. At være besværet af iskiassmerter kan være så smertefyldt, at den forstyrrer hverdagen, derfor vil jeg give et lille tip om disse syv øvelser som lindrer smerten.
Først og fremmest skal vi fastlægge, hvad iskiasnerven er for at forstå, hvad der forårsager smerten. Iskiassmerter får du, når iskiasnerven er i klemme, hvilket skaber jagende smerter i bagdelen og benene, nogle gange så kraftige at du ikke kan gå.
Ifølge Ischiasspecialisterna så kan iskiassmerter forårsages af skader, infektioner,
muskelproblemer eller lignende, andre gange er årsagen uklar. Men inden du gør noget andet – prøv disse magiske øvelser.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser som lindrer ryg- og nervesmerter
Trænings-bånd.
Træningsbånd er produceret af latex (naturgummi).
Træningsbånd er velegnet til styrketræning af både over- og underkroppen.
Kan anvendes i forskellige opvarmningsøvelser og ryg-, styrke-, udholdenhed- og balanceøvelser.
Træningsbånd udfordrer din styrke, udholdenhed og balanceevne på en anderledes og mere dybdegående måde.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Trænings-bånd
Sort træningsmåtte 181x61x1,5 mm.
cPro9 Træningsmåtte med dimensionerne 180x60x1,5cm.
Den store tykkelse på 1,5cm gør at du altid vil ligge komfortabelt, selv efter mange mavebøjninger.
Længden på 180cm gør at den kan benyttes af enhver - uanset hvilken øvelse du skal udføre.
Træningsmåtten er udført i et kraftigt sort materiale, som gør at den vil se pæn ud i ethvert fitnesscenter.
Den totale vægt på cPro9 Træningsmåtten er 1,4kg.
Sponsorat fra Apuls.dk
Hemmeligheden bag faste baller.
Styrketræning er træning, der får dine muskler til at vokse, og større muskelmasse er præcis, hvad du har brug for til at forme dine baller.
Find her de 8 allerbedste styrketræningsøvelser til faste baller.
7 gode grunde til at have stærke baller.
1. En bedre holdning: Stærke baller giver dig en bedre holdning, da ballemusklerne holder dit bækken stabilt, når du sidder, står og går.
2. Højere forbrænding: Jo flere muskler, jo højere forbrænding både før, under og efter træning.
3. En bedre løbestil: Du bliver en bedre og mere udholdende løber, når du har stærke baller og ben.
4. Skåner din ryg: Stærke ballemuskler beskytter din rygsøjle, da de tager af for mange af de stød, som kroppen udsættes for under løb.
5. Øget kraft: Du opnår mere kraft og acceleration, jo stærkere dine ben- og ballemuskler er. Det gavner dig under løb, men også ved hop og løft, hvor dine muskler er i stand til at reagere hurtigt.
6. Lavere risiko for skader: Stærke ben og baller er mere udholdende og sænker din risiko for skader. Mange skader skyldes enten overbelastning, eller at du er træt
og derfor uopmærksom.
7. Overskud i hverdagen: Stærke baller gør dig mere udholdende i hverdagens mange aktiviteter, fx gang på trapper, cykling til arbejdet osv.
Sådan skal du træne.
* Du skal gennemføre programmet med de 8 øvelser 3 gange om ugen. Sørg for ikke at styrketræne to dage i træk, dine muskler har brug for ro, så de kan genopbygges og blive klar til næste træning.
* Hver øvelse gentages 10 gange, inden du går videre til næste øvelse. Afhængigt af dit niveau gentager du sættet med de 8 øvelser 3-6 gange. Sørg for, at dine håndvægte er så tunge, at du kun lige akkurat kan udføre de to sidste gentagelser af hver øvelse.
* Opvarmning er vigtigt. Varm op i 10 minutter inden hver træning. Fx med løb, romaskine eller crosstrainer.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Faste baller
Stepbænk strammer op i bagdelen, lår og læggene. Den giver en god kondition og hurtig kalorieforbrænding. Du træner samtidigt din koordination.
Den har en skridsikker gummioverflade for et godt fodfæste, så det eneste brugeren skal fokusere på er udførelse af træningen.
Produceret i en plastform der dæmper stødet og er derfor skånsom mod knæ.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Stepbænk
Hyper Extension-bænk (Rygtrænings-bænk)
Bodymax Justerbar Hyper Extension Bænk vil hjælpe strækning, motion og tilstand af din rygs muskler.
Bodymax rygtræningsbænk er perfekt til træning og udstrækning af rygmuskulaturen.
Hyper extensions er en særlig god øvelse for den lige rygstrækker samt baller og baglår.
Se evt. video
Hulahop-ring (Rockerring)
Kom i form på en morsom måde. Hulahop-ringen giver dig øjet bevægelighed og effektive træning af mave, hofte og ryg.
Sørg for at lære dig at rocke begge veje !.
Giver øget styrke. Den træníng vil du kende godt. Tyngden gør den mere effektiv, da du bruger mere muskelkraft for at bruge den.
Bulerne på indersiden giver en kraftig massage.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Hulahop-ring
Langt de fleste mennesker har p
røvet at få krampe, og for motionister er den et vilkår, man må forholde sig til.
For ingen har lyst til, at den pludselig sætter ind som den ubekendte faktor.
Stort set alle kramper kan standses, hvis musklen strækkes ud.
Det får nemlig muskelfibrenes små elementer til at slippe det fastlåste greb i hinanden.
Stående:
Bliver du fx. ramt af krampe i læggen, skal du stille dig en lille meter fra en væg eller lignende og læne dig frem med strakt ben og hælen i jorden.
Liggende:
Ligger du ned med krampe i læg eller baglår, kan du få en hjælper til at løfte dit ben i vejret og presse mod fodballen, så tæerne presses i retning mod dit hoved.
Der er mange diskussioner hvorvidt udstrækning kan hjælpe mod mindre ømhed og krampe, men de fleste vil opleve en fornemmelse af musklerne bliver mere afslappede hvis de bliver strukket ud både før og efter træning.
Dehydrering kan også medføre kramper i benene --> Drik rigeligt med vand.
Har man generelt meget stive led kan massage være med til at minimere chancen for at få krampe.
Mere info om: Undgå krampe (Kilde: AktivTræning)
Forskellige øvelser med håndvægte - kort beskrivelse/illustration.
Se følgende øvelser:
Brysttræning med håndvægte - Bænkpres med håndvægte - Enarmet løft af håndvægte - Foroverbøjet sideløft - Frontløft - Håndvægtsløft med strakte arme - Sammenbøjninger - Sidebøjninger - Sideløft - Skiftende træning af Biceps - Udstrækning af Triceps
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver ovenstående
Håndgreb/håndtræner (Fingertræner) er et effektivt og kompakt træningsredskab, som kan styrke dine hænder, fingre og underarm.
Denne lille håndtræner er fremstillet i en meget høj kvalitet og har en blød skum belægning på håndtagene. Modstanden er fast og skabes af en kraftig fjeder på 4mm. Håndtræneren har 8,8cm lange håndtag, som har en diameter på 2,6cm. Dette gør at du har et godt greb, på grund af den lille størrelse.
Håndtagene på denne håndtræner består først og fremmest af en metalkerne, efterfulgt af en plastmembran og til sidst skum belægningen af mosgummi. Denne kombination gør den yderst holdbar og sikrer din optimale komfort.
Forefindes med alm. og med justerbar modstand (fra 10 til 40 kg.) og med indbygget tæller.
Kilde: Aserve
Hold dig i form og bevar din smidighed med strækøvelser.
De fleste ved at motion er vigtigt. Ved du også, at det er lige så vigtigt at bevare din smidighed? En usmidig krop kan ikke bevæge sig i en naturlig rytme og med tiden vil udsatte muskler og led gøre ondt.
Vejledning til strækøvelserne.
· Hold strækket i mindst 30 sekunder.
· Hold evt. 2 sekunders pause og stræk derefter igen i yderligere 30 sekunder.
· Du må aldrig påføre smerte under strækket.
· Du skal føle et let og behageligt stræk og hvis du gør det rigtigt, vil du efter ca. 20 sekunder kunne mærke at musklen "giver sig". Det er den effekt, du skal opnå ved strækket.
· Ved påføring af smerte vil musklen trække sig yderligere sammen og dermed forhindre dig i at opnå et fornuftigt og skadesforbyggende stræk.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver strækøvelser
Strækøvelser for: bryst, nakke og skuldre
Strækøvelser for: arme
Strækøvelser for: ryg, mave og bagdel
Strækøvelser for: ben
Professionelt sjippetov med plastbelagtstålvejer, håndtag med blød mosgummi og kuglelejer.
Styrker benmusklerne og giver god kondition.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/kort beskriver øvelser for Sjippetov
Hvorfor skal man bruge vippebræt ?
Giver god koordination og balance-træning, styrker ankler og knæ.
Brættet kan bruges både til genoptræning og til at forebygge skader på muskler og led i benene.
Vippebrættet er især godt til at opbygge stabiliteten i anklen, knæ m.m..
Hvordan bruger man et vippebræt ?
Der findes to grundøvelser:
1. Stå med begge ben på brættet. Kør kanten af brættet rundt på jorden, uden at kanten på noget tidspunkt slipper underlaget. Kom hele vejen rundt så roligt og kontrolleret som muligt. Du vil opdage, at det er svært i starten. Kør først i den ene retning et stykke tid og derefter i den anden. Det er vigtigt, at det er dig, der bevæger brættet rundt, og ikke brættet, der bevæger dig.
2. Stå med fødderne nogenlunde parallelt på brættet. Vip lige frem og tilbage. Prøv at kontrollere bevægelsen, så brættet ikke klasker i gulvet. Samme øvelse kan udføres, hvor du vipper fra side til side i stedet.
Efterhånden som du bliver bedre til at bruge vippebrættet, kan du prøve at stå så bredt som muligt på brættet og bare balancere på kuglen, uden at kanten af brættet rører jorden. Du skal stå så længe du kan. Alle øvelserne kan gøres sværere ved at lukke øjnene.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Vippe-bræt
Effektiv træning af mave, ryg og skuldre.
Eftersom du bliver stærkere ruller du længere og længere ud.
For ekstra mavetræning løfter du knæene op fra gulvet, og rører kun gulvet med tæerne, samtidigt med du holder ryggen strakt.
Dobbelthjulet giver en god stabilitet.
Brug den lille måtte til at lægge dine knæ på.
Exertubes er lange elstikker med et håndtag I hver ende. Exertubes er et effektivt træningsredskab der styrker flere muskelgrupper på en gang.
Kan både anvendes til fitness/aerobic, styrketræning og genoptræning.
Isæt perfekt til at træne roøvelser, som træner musklerne i ryggen og mellem skulderbladerne. Muskler som ellers er vanskelige at få fat i.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for ExerTube
Få maksimalt ud af planken.
Sådan lærer du at mestre planken til perfektion og derved får størst muligt udbytte af den effektive øvelse.
Hvilke gavnlige effekter har den på min krop ?
Planken træner kroppens stabiliserende muskler, de såkaldte coremuskler, som vi mest af alt bruger helt uden at tænke over det. Det er fx de muskler, der holder rygsøjlens hvirvler på plads, så de ikke skrider ud til siden, eller sørger for at hæve og sænke mellemgulvet, når vi trækker vejret. De er også ansvarlige for at holde kroppen oprejst og spændstig, så brystkassen og bughulen ikke falder sammen. Det er primært coremuskler i maven og ryggen, som har gavn af planken, men den styrker også dem i ben og skuldre.
Hvor mange varianter af øvelsen kan jeg lave ?
Planken er en klassisk fitnessøvelse, som kan varieres i det uendelige, fx: nedad, så du kun rører gulvet med underarmene og tæerne, mens du holder din ryg helt stiv som en planke.
Sideplanken
En populær variant er sideplanken, hvor du kun har den ene underarm og siden af den ene fod på gulvet, mens kroppen er drejet 90 grader, så den anden arm peger lige op i vejret. Begge varianter kan desuden laves i TRX eller i extended version, hvor du har strakte arme med begge eller den ene håndflade i gulvet.
Hvordan ligger jeg rigtigt ?
Det er vigtigt, at din ryg og dine ben er helt strakte og ligger i lige forlængelse af hinanden. Når du bliver træt, kommer du nemt til at svaje i lænden, og det belaster lændehvirvlerne, så du kan få ondt i ryggen. Du skal også undgå at overspænde musklerne i knæ, hals og nakke. Prøv i det hele taget at være så afslappet som muligt, og brug kun de vigtigste muskler, så meget der er brug for dem.
Hvor længe skal jeg kunne holde planken ?
Planken er overraskende hård, og hvis du ikke har trænet den før, kan det være svært at holde stillingen i blot et minut. Selv med øvelse er det de færreste, som kan
klare planken over tre minutter. Som nybegynder kan du starte med at lave tre gentagelser a 10-30 sekunder, og hvis du træner flittigt, kan du i løbet af et par
måneder komme op på tre minutter eller måske mere.
Som ved al træning er det ikke godt at overdrive, så giv dine muskler tid til at restituere.
Kilde: iFORM
Hvis du gerne vil have trænet dine ben på en effektiv og god måde, så er det en benpres maskine, du skal benytte. Hvis du er medlem i fitnesscenteret, så kan vi med fordel anbefale dig at bruge benpres maskinen.
Benpres er en simpel maskineøvelse, som både træner forlår, baglår og baller.
Det er ikke en teknisk krævende øvelse, dermed er der heller ikke så meget teknik at lære, men du kan påvirke hvilke muskler, du træner mest.
Husk at indstille højde til skulderpude og vægtbelastning.
Forskellige typer benpres.
Der findes mange forskellige benpres-maskiner, men de fungerer allesammen nogenlunde ens.
Der er benpres-maskine med 45 graders hældning. De kan også være uden hældning, så du sidder oprejst og presser fremad - eller du kan sågar have varianter, hvor du ligger ned og presser lige opad.
Hvilken muskler vil du fokusere på ?.
Du kan flytte fokus mellem de involverede muskelgrupper ved at ændre føddernes placering.
Hvis du har fødderne højt oppe, vil fokus især være på baller og baglår. Modsat vil fokus især være på forlår, hvis du har fødderne langt nede på pladen.
Uanset føddernes placering bør knæene gå i samme retning som tæerne peger.
(forkortelse for Both Sides Up).
Flad og hård på den ene side og rund og blød på den anden side.
En Bosu Ball udfordrer din krop på stort set alle områder og er både en mini trampolin, et vippebræt, en stepbænk og en balancepude. En Bosu Ball kan bruges som redskab alene eller sammen med andre typer af træningsredskaber.
Den nyeste udgave af den oprindelige Bosu Ball. Bosu NextGen Ball før træningen endnu mere målrettet og brugervenlig, idet den med sine markeringer i overfladen, hjælper til at opnå korrekt kropspositionering i enhver træningsøvelse.
Træning på Bosu aktiverer således hele kroppens muskulatur, hvilket tvinger de enkelte muskelgrupper til at arbejde sammen. Herved styrkes kroppen balance, stabilitet og fleksibilitet. Med Bosu NestGen går du et sjovt, udfordrende, funktionelt og yderst effektivt træningsredskab, som kan anvendes til såvel konditions-, agility-, styrke-, core-, balance- samt mobilitetsøvelser.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for (Bosu Ball)
Rubber Band er produceret i naturgummilatex.
Med Rubber Band kan du træne det meste af kroppen.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/kort beskriver øvelser for Rubber band (Elastik-bånd)
Gode råd før du træner med bolden.
Hvem kan bruge bolden ?
De fleste mennesker vil have stor gavn af at lave basisøvelserne, som du finder denne vedhæftet dokument.
Enhver med lettere eller ingen problemer i bevægeapparatet kan bruge disse øvelser, da de anses for at give en basisform, så du kan klare mange hverdagsaktiviteter.
Øvelserne kan desuden bruges som forebyggende træning.
Hvad træner du med bolden ?
Med bolden træner du den vigtige balance og muskelkoordinationen samtidig med, at du styrker mange muskler på én gang - alt sammen noget, som en meget vigtigt for hverdagen. Desuden er øvelserne med til at styrke den muskulatur, du bruger til at have en god kropsholdning. En rank ryg - er en forudsætning for, at du bevæger dig skånsom og effektivt.
Forholdsregler.
Grønt lys fra din læge eller instruktør, før du går igang med at træne.
Plads omkring dig, og træn på et skridsikkert underlag, med bare fødder eller sko.
Stop straks, hvis du bliver utilpas eller får smerter.
Retningslinjer for øvelserne.
15-20 gentagelser af hver øvelse eller ind til din muskler bliver trætter.
Hvis musklerne bliver udmattede, gør ondt eller du mangler kontrol over bevægelsen, bør du stoppe og gå videre til en ny øvelse.
Træn dette program tre gange om ugen
Øvelserne skal gennemfører langsomt, roligt og kontrolleret.
Under øvelserne skal du konstant opretholde den bedst mulige kropsholdning.
For at få det største udbytte bør du være opmærksom på, at det er din mavemuskler, som styrer og kontrollerer alle dine bevægelser. Det betyder, at du skal forsøge at have flad mave under øvelserne, hvor du spænder i bækkenbunden og "trækker navlen ind til røgsøjlen". Det sikrer korrekt brug af musklerne og bolden samt sikre støtte fra "muskelkorsettet" omkring rygsøjlen.
HUSK: Rolig og regelmæssig vejrtrækning.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/kort beskriver øvelser for Træningsbold, stor
Skumrulning er en vigtig øvelse i forbindelse med opvarmning, træning restituering.
Med skumrulning kan du forbedre styrke, balance og smidighed, samtidig med at du masserer ømme muskler og muliggør en dybere udstrækning.
Skumrulning giver dig også en bedre holdning og modvirker skævhed i kroppen, fjerner spændinger og forbygger myoser.
Start med skumrulle-øvelser af 30 sekunders varighed. Du kan træne mere avanceret ved at udføre hver øvelse 2 gange i hver retning.
Bevæg kroppens vægt mod den mønstrede skumrulle for at finde de ømme punkter og lindre muskelspændinger.Skumrullen skal være mellem gulvet og din krop. Når du mærker et ømt punkt, skal du bearbejde dette område ved at rulle jævnt gentagne gange, til du mærker, at spændingerne løsnes.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Foam Roller (Skumrullen)
Sådan træner du på løbebåndet.
Her får du de seks vigtigste træningsprincipper på løbebåndet.
Træn intensivt.
Brug løbebåndets muligheder for at banke fart i stængerne. Du får en langt bedre og mere effektiv træning ved at trykke nogle ekstra gange på +-hastighedsknappen end ved lange, monotone ture. Få banket pulsen op, enten i form af progressive ture, hvor det går hurtigere og hurtigere, fartleg eller bakkeløb.
Træn målrettet.
Har du et konkret mål om, at du vil løbe et givent løb i et bestemt tempo, eller har du problemer med at disponere kræfterne jævnt, når du træner, er løbebåndet hjælperen, du har sukket efter. Muligheden for at indstille en given hastighed, som holdes knivskarpt, indtil du ændrer den, giver en unik mulighed for at træne evnen til at løbe i et malende jævnt tempo. Dette har uvurderlig betydning for at optimere udbyttet af både træning og konkurrencer. Vær dog meget opmærksom på, at de fleste skal løbe en smule hurtigere på løbebånd end udendørs for at opnå den samme reelle belastning. Justér evt. båndets hældning til 1 grad for at udligne denne forskel.
Træn varieret.
Bliver træningen for ensformig, vil fremgangen hurtigt stagnere. Kroppen skal mødes med varierende udfordringer, for at du kan blive ved med at udvikle dig. Da en konstant stigende formkurve ofte er det bedste brænde på mange motionsløberes bål, er det afgørende at sørge for at variere træningen og veksle mellem kortere, hurtigere løb, længerevarende og lidt mindre intensive perioder, intervaller med varierende hældning og længere, kontinuerlige tempoture. Dette råd gælder i øvrigt løbetræning generelt og kan med stor fordel tages med, når træningen igen går løs på asfaltveje og skovstier.
Træn teknisk.
Løbebåndets helt jævne underlag og stabile fart gør det oplagt at træne løbeteknik. Indlæg derfor kortere perioder på alle ture, hvor du arbejder med teknik. Prøv fx med kortere skridt, justeret fodisæt og forskellige kropsholdninger - gerne ved forskellige hastigheder og hældninger. Det giver afveksling og en mulighed for hele tiden at optimere din løbeteknik.
Træn sikkert.
Er du helt nybegynder udi løbebånds-universet, er det vigtigt, at du stille og roligt vænner dig til løbebåndets luner. Start med at gå, og øg gradvis hastigheden i et tempo, du finder sikkert og behageligt. Når du føler dig tryg ved dette, kan du øge hastigheden til roligt løb og herefter bygge gradvis op. Det er vigtigt, at du føler dig helt sikker på båndet, før du begynder at rode med hældning og høj intensitet. Løb dig aldrig helt til udmattelse - det kan ende galt. Begynder du at føle dig presset, så tag fat i håndtagene med begge hænder, sæt fødderne på sidekanterne, og sluk i ro og mag for det galoperende maskineri.
Træn udendørs.
Du skal ikke forvente at kunne omsætte en løbebåndsform til lige så god form, når du hopper udendørs igen. Dette skyldes, at hele løbemønsteret er anderledes, samtidig med at faktorer som vind, ujævnt underlag og de udfordringer, der ligger i at holde et jævnt tempo, gør en stor forskel. Henlæg derfor mindst en ugentlig løbetur til naturen - gerne en lang, rolig tur. Dette er sundt for kroppen, for løbebåndet giver på trods af variationer i hastighed og hældning en meget ensformig belastning.
Kilde: AktivTræning
På billedet, ser du alle de muskler du bruger i kroppen når du ror - det er MANGE! Romaskinen er også kåret til at være en af de mest effektive motionsmaskiner.
Ved hvert ro-tag bruger du muskler i hele kroppen og får samtidig pulsen rigtig højt op. Både arme, ryg, skuldre, ben, baller og mavemuskler bliver aktiveret og strammet op, og det er en vanvittig god cardio-træning!
Du kan endda være så heldig at du helt kan skippe de normale mavebøjninger du ligger og kæmper med, da man faktisk bruger kernemuskulaturen rigtig meget.
Ud over at du forbrænder op til 800 kalorier i timen, så er der en ekstra frynsegode ved roning. Nemlig at din positur bliver rettet op. Mange af os sidder hen over et skrivebord mange timer om dagen og falder nemt sammen. Roning retter dig godt ud i ryggen. Derudover giver roning meget mindre belastning på led og muskler end ved f.eks. løb, hvilket gør det ideelt for alle os med skader hist og her. Ligesom på mange andre maskiner, er det dog vigtigt at du sidder korrekt for at undgå yderligere skader
Hvis du er i tvivl om hvordan man sidder korrekt på en romaskine, så benyt nedenstående links
Er du i tvivl, om du skal vælge en motionscykel eller crosstrainer. Og vil du gerne vide hvilken, der giver den bedste kredsløbstræning og forbrænder flest kalorier. Så gennemgår vi her de lighedspunkter og forskelle, som en motionscykel og crosstrainer byder på.
Motionscykel eller crosstrainer
Motionscyklen er en klassiker i hjemmetræningsudstyr, og det er den, fordi den er så nem at gå til. En motionscykel er en meget skånsom form for kredsløbstræning. Der er ingen hårde stød som ved løb, og så kan alle finde ud af at cykle. Motionscyklen træner primært benene, da overkroppen holdes stille.
Crosstraineren er også blevet populær, og er ligesom cyklen en skånsom motionsform. Det er en vægtbærende motionsform, hvor du står op udfører en løbelignende bevægelse. Så der er ingen risiko for at blive øm i bagdelen af at sidde ned. På crosstraineren bruger du både arme og ben, så det er god helkroptræning, hvor ben, baller, arme og rygmuskler arbejder. Hvis du giver den max gas på en crosstrainer, kan du forbrænde en hel del kalorier i timen.
Få pulsen op hvilken er bedst
Pulsen fortæller dig hvor hårdt du arbejder, så i bund og grund er den meste effektive maskine den, hvor du kan holde din puls højest over længst tid. Umiddelbart er crosstraineren så det mest effektive valg til fedtforbrænding og kredsløbstræning. Det er nemmere at få pulsen op, jo flere muskelgrupper der arbejder. Man kan træne både effektivt og ineffektivt på begge maskiner, så motivation og engagement er afgørende for hvilken, der giver den bedste motion.
Den mest skånsomme
Som nævnt er både en crosstrainer og motionscykel skånsom for knogler, led, og ryggen. Begge egner sig derfor til motionister der skal genoptræne, overvægtige samt folk der generelt gerne vil passe på deres krop. Motionscyklen er dog den mest skånsomme, da du sidder ned og dermed ikke skal bære hele din vægt. Derfor er den meget populær blandt seniorer og under genoptræningsforløb.
Har du løbet før
Hvis du har løbet før og søger et motionsudstyr som minder om løb, så er crosstraineren et godt valg. Især hvis du vælger en frontdreven. Med det lange elliptiske tråd, får du en træning med løbelignende bevægelser. På de bagdrevne er bevægelsen mere cirkulær og minder mere om cykeltrådet end løb.
Er en motionscykel eller crosstrainer bedst
En crosstrainer involverer flere muskelgrupper og vil som udgangspunkt forbrænde flere kalorier end en motionscykel. Vel og mærke, hvis du arbejder for det. Det afhænger som sagt af, hvor du kan holde den højeste puls over længst tid. Det er objektivt set nemmest at få pulsen op på en crosstrainer, fordi du står op og bruger armene. Men synes du, at det er en kedelig motionsform, så er sandsynligheden mindre for, at du træner hårdt og ofte. Appellerer motionscyklen mere til dig, så er den det bedste valg. Den mest effektive motionsform er den, du får lavet. Så er cyklen sjovest og vil du hellere side på den 30 minutter om dagen, så bør du vælge den.
Andre faktorer spiller også ind. Er du meget overvægtig, dårligt gående eller er du i begyndelsen af et genoptræningsforløb, så er motionscyklen det bedste valg.
Motionscykel
Sidder ned
Meget skånsom motionsform
God til cykelentutiasten
Crosstrainer
Vægtbærende
Træner hele kroppen
Ligner løb
Kilde: Abilica
Træning.
Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler der skal trænes og hvordan. Det handler om at opbygge et muskelkorset, der gør lænden stabil og skaber balance i kroppen.
Først og fremmest er det effektivt at fokusere på de dybtliggende mave- og rygmuskler og bækkenbund, når du skal afhjælpe ryggener. Dette kræver koncentration og øvelser.
Formålet.
Formålet, med at træne dit muskelkorset, er at gøre dine led mere stabile. Stabile led og god holdning beskytter din rygsøjle mod slid og overbelastninger.
Desværre er det sådan, at funktionen af disse vigtige muskler svækkes efter bare én episode med rygsmerter. Derfor er det vigtigt, at du hurtigt træner med disse muskler igen.
Muskelkorsettet.
Forestil dig, at du omkring rygsøjlen har en kasse. Bunden skal være stabil, det er bækkenbunden.
Forsiden er den dybe mavemuskel, der hæfter helt bagved ryggen. Foroven har du åndedrætsmusklen.
Når du aktiverer disse - snører du korsettet og gør ryggen stabil.
Først stabil - Så bevægelse.
Hvis de stabiliserende muskler sætter ud, begynder de overfladiske bevægemuskler at sørge for den manglende stabilitet omkring ryggen. Det er de dog ikke skabt til, bliver hurtigt trætte - og derfor får du ondt i ryggen.
De overfladiske bevægemuskler får et stabilt udgangspunkt at bevæge sig ud fra, når de stabiliserende muskler trænes og fungerer igen. Øvelserne skal derfor kombineres med styrke- og udholdenhedstræning af de bevægende muskler.
Se vedhæftede pdf-dokument som viser/beskriver øvelser for Ryglidelse / Diskusprolaps
Vi kvinder er meget forskellige. Mens nogle slipper af med deres appelsinhud, så snart de begynder at træne, vil andre altid have en snert af den, selv om de gør alt, hvad de kan for at give den gas.
Men som udgangspunkt kan du nå rigtigt langt i kampen for at gøre stængerne lækre. Cellulitis er fedt, som har ophobet sig i en forandret hudstruktur. Når vores musklers bindevæv med årene bliver mere stift og trækker sig sammen, så laver det små fordybninger i huden, som kaldes cellulitis.
Typisk får man med årene mere fedt i underhuden, så cellulitissen øges. Det er heldigvis rigtig godt at bekæmpe cellulitis med træning. Når vi træner, strammes bindevævet op, og vi forbrænder fedt.
Især hvis du sørger for at lave træningsformer, hvor du bruger benene meget, er du godt i gang med at bekæmpe din cellulitis.
Det er bedst at vælge jævn, moderat motion frem for små, korte og knaldhårde træningspas. Og så er styrketræning for benene også meget vigtigt, så du får øget din forbrænding af fedt og strammet bindevævet op. Stræb efter at komme af sted til træning fire gange om ugen det giver mest.
Ud over ihærdig træning er det vigtigt, at du spiser sundt, så du får sat en stopper for fedtophobningen og kommer ned i fedtmasse. Husk at drikke en masse vand, spise yderst sundt (drop forarbejdede fødevarer, lyst brød, ris, pasta, sukker og korn) i en periode, og se, hvordan det indvirker på din hud. Med den rigtige træning og den rette kost skulle du meget gerne se resultater, som får dig til at ville vise benene frem.
Held & lykke med citrusserne.
Susanne
Køb juletræ hos KHIF.
Lørdage og søndage
1.-4. advent før jul
10:00 - 15:00
Hasselager: v/Hallen
Kolt: v/SuperBrugsen
Det STORE juletræ tændes
på Torvet v/SuperBrugsen
Søn. 01. dec. 2024 ca. kl. 11:00
hvor julemanden kommer
Børnene kan aflevere deres julesok
(kan afhentes ??. dec. 2024)
Nytårsløb
kun for sjov
